No tak właśnie myślę teraz, żeby dwa razy w tygodniu robić te nogi. Sztangę na barki założę myślę bez problemu.:-) Poniedziałek i piątek bym robił trening na nogi i do tego jeszcze dołożę brzuch i tak do końca te 4 tygodnie nie pójdą w dupę.%-)
[...] 38) ....przedostatni dzień miał byc ale chyba nie bedzie - jutro siłka zamknieta - wiec albo udam sie na wyjazdowy trening gdzies - albo poczekam do poniedziałku aby zrobic nogi - a z racji tego ze tylko nogi i trening bedzie trwał 40-50min a tyle samo czasu prawei musze isc na kolejna najblizsza siłownie wiec chyba popczekam do [...]
[...] się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. - Siadanie na stołek. Idealnie jakby był regulowany. Znajdujesz moment, w którym ogon się podwija i siadasz z [...]
I tu mnie masz ;-D Tak naprawdę to mi się marzy przebycie Szwecji z północy na południe wykorzystując do tego celu jedynie nogi i canoe, za całe wyposażenie mając jedynie niewielki bagaż. To ponad 2000km i potrzeba do tego oprócz mocnych nóg i ramion, również zahartowania w szwedzkich warunkach klimatycznych.
[...] preferencji. Jeśli jeździłbys w takiej pozycji jak masz teraz i z takim suawieniem głowy w twoim przypadku sprawdzą się kaski z ogonami. Inna sprawa to możesz mieć krótkie nogi i nic nie zrobisz z pozycją już bo obniżenie jej z przodu kosztem aerodynamiki pewnie powodowałoby gorsze dotlenienie, wyższy puls i niższą moc więc coś kosztem czegoś. [...]
[...] To po co sztanga 80, skoro dwie kulki po 34kg stykają ?? ;-) Fronty z kettlami, traktuję jako ćwiczenie na core, o czym wcześniej pisałem, i wchodzą tam gdzie oczekuję by weszły. A że przy okazji i nogi i plecy dostaną jakiś bodziec, to chwała frontom ;-) Kettle zostały w Szwecji, więc jeszcze ze dwa, trzy dni sobie pordzewieją.
tylko że z tego co ja widze masz wedlug mniezle rozdzielone I dzien - push II dzien - pull Nogi-brzuch nie potrzebnie rozdzielasz nogi w taki sposób że w 1. masz przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH [...]
[...] mnie dopadnie i będzie bieda, bo z węgli nie obetnę. No dobra, ale fakt faktem dziś 4 dzień na niskich weglach i czuje sie super i już nie mogę się doczekać treningu , bedą nogi i brzuch. Martwi mnie też jedna rzecz, od 16.01. spadków wagowych i obwodowych nie ma . Nie robiłam paniki bo przed okresem włączył mi sie odkurzacz, głównie na [...]
:D.. popatrzylem na temat nasze nogi nogi nogi i tylko wkvrwa lapie ze nie mogen ormalnie ich cwiczyc i normalnie foty zrobic calej sylwetki bo ckopyta z dvpy;/
No właśnie i nogi i ręce . I nawet robiłam bez skarpetek i to samo .jak robiłam w butach nogi spoko a ręce mi odjechały za mate i od razu poleciałam na plecy . No ale skoro się zamówiło najtańsza mate z dechatlonu to tak jest :p a że kiedyś taką miałam to sobie myślę a będzie spoko tylko wtedy mostka nie robiłam :p
Ja też popalam Igon.... Popalam już ponad 20 lat . Próbowałem rzucac wielokrotnie , ale naprawdę ciężko . Dzisiaj następny trening za mną. Nogi i barki. Na barki dołożyliśmy kolejnych obciążeń na sztangę i zacząłem wyciskac z klatki , zamiast zza głowy - tak jak poradził Chunga. Nie doszły jeszcze nowe gryfy i obciążenia !! Masakra ... to już [...]
[...] są silniejsze , i dokładniej wykonuję powtórzenia ... z obecnymi ciężarami robię tych powtórzeń o 1-2 więcej w każdej serii. Tak czy owak , jestem bardzo zadowolony z 2 ostatnich sesji . Dzisiaj dzień wolny. Jutro moje "ukochane" nogi i barki , a w piątek wyjeżdżam na 2 tyg. urlop w góry... tam to będzie trening nóg . Pozdro siłacze !
PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 11 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x [...]
[...] - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś to idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie [...]
[...] 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 15x40kg 6.Odwodzenie 20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x20kg, 18x20kg, 12x28kg Ostatni trening przed przerwą %-) Wypadły nogi i weszło świetnie. Waga spadła, został sam test, wydolność na plus i jakość treningu też zdecydowanie na plus, przynajmniej nie czułem się jakbym miał zawału dostać %-) [...]
Tez teraz postanowiłem w hackach odpuścić pogoń za ciężarem, a właśnie dać inne ustawienie stop, I schodzić wolniej i max głęboko. Ty Przemo te nogi i tak masz doj**ane :-D ale fakt zupełnie inaczej czuje robiąc w ten sposób, no i jestem w stanie skupić się na tych nogach, a nie tylko dźwigać. Nasłuchałem się Joe Benetta %-) dla mnie tez plus [...]
Ciekawy art, choc nic nowego sie nie dowiedzialem napewno sie przyda, argumenty ZA wykonywaniem mc i przysiadow moze przemowia do kilku osob. Ja tez olewalem nogi i mc, do czasu... Teraz te cwiczenia na stale zagoscily w moich programach, nie wyobrazam sobie treningu bez nich
[...] wracam do domu o ludzkiej porze :-P Micha 120/70/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b93775affc4164a66c086b7e2b689f.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858b3ff686a744de844bcf805c1dba41.jpg macałam się z ciężarami i w ogóle z nowym treningiem, więc jest jak widać. Ale dziś czuję nogi i plecy :-D Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-03 08:39:23
no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
